واحدة من أسهل الطرق التي يستخدمها راكبو الدراجات للاستعداد ليوم السباق هي أن يكون لديهم روتين. لا يوجد شيء من شأنه أن يفسد يوم السباق بشكل أسرع من الركض مثل الدجاجة مقطوعة الرأس محاولًا إكمال الاستعدادات النهائية. يجب عليك إنهاء تنظيمك بالكامل مسبقًا، وسيسهل عليك الروتين ذلك.

سوف يمنحك الروتين شعورًا رائعًا بالتحكم، حيث يمكنك ببساطة استخدام الروتين لإنشاء المعرفة بأنك فعلت كل ما بوسعك في سباق ذلك اليوم. سيكون عقلك بعد ذلك مرتاحًا قدر الإمكان، لذا اجعل الأمر مريحًا على رأسك وقم بإنشاء نظام.

هل تشعر بالتوتر؟

إن وجود القليل من الأعصاب لا يدعو للقلق وهو أمر طبيعي. لكن ما لا تريده هو ما يكفي من الأعصاب لإفساد يومك. إن نوع الأعصاب الذي ينتهي بك الأمر عالقًا في السرير أو مختبئًا أو تشعر بفقدان السيطرة ليس هو ما تحتاجه في يوم السباق.

نشعر بالتوتر لأننا نفكر في عرقنا. إنه أمر طبيعي، وسيكون لدينا بعض ردود الفعل الطبيعية، بغض النظر عما يخبرك به الآخرون أنهم سيمرون بمشاعر مماثلة. سيلاحظ جهاز مراقبة معدل ضربات القلب أن معدل ضربات القلب مرتفع؛ سوف تحتاج إلى استخدام المرحاض أكثر من ذلك بكثير، وسيكون لديك دفعة من الأدرينالين.

سبب هذه المشاعر هو أن جسدك قد شعر بتهديد، قد يكون وجوديًا أكثر من التهديد الجسدي، لكنه موجود على الرغم من ذلك. بدأت أنظمة الطيران أو القتال الخاصة بك في العمل. ما يتعين علينا القيام به هو خفض مستوى هذه الأنظمة، وهو أمر أسهل من فعله، ولكن إحدى أفضل الطرق هي الاستعداد هو أن يكون لديك روتين ما قبل السباق.

لماذا يعد الروتين مفيدًا لراكبي الدراجات؟

السبب وراء كون الروتين رائعًا قبل السباق هو أنه يركز عليك. من السهل أن ننشغل بقضايا أخرى ونترك عقولنا تتجول. نحن بحاجة إلى توجيه انتباهنا إلى ما يحدث في الوقت الحاضر وعدم الانجراف إلى مواقف مستقبلية محتملة قد لا تحدث أبدًا. الروتين إذن هو إبقاء أعصابك متوترة، والتخلص من القلق، وإعدادك لأداء رائع قدر الإمكان.

ملاحظة سريعة، لن يبدو الروتين ناجحًا في محاولته الأولى. أنت بحاجة إلى استخدام الروتين الذي قمت بإنشائه بشكل متكرر، ويجب أن يناسبك وليس ما يقوله أصدقاؤك/الإنترنت. كلما استخدمت روتينك أكثر، أصبح أكثر نجاحًا.

دليل للتحضير للسباق

يعتمد الإعداد للسباق على ركوب جولة السباق. سيتطلب حدث العدو السريع إعدادًا أقل للمعدات مقارنة بالسباق العابر للقارات. فكر فيما ستحتاجه لإكمال سباقك بنجاح. للمساعدة في تخفيف الضغط والحفاظ على هدوئك في يوم السباق، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتجعل نفسك تشعر بالتحسن.

• ضع خطة تدريب. كيف ستكون لائقًا للسباق إذا لم تتدرب؟ إن معرفة أنك تدربت جيدًا هو أمر مريح للغاية في يوم السباق.
• الدراجة والمعدات. اطلب صيانة دراجتك مسبقًا، ولا تنتظر حتى اليوم السابق. قم بتنظيم مجموعتك وتعبئتها في أقرب وقت ممكن.
• كيف حالك للوصول إلى السباق؟ هل تأكدت من عدم وجود أعمال طرق، ومنحت نفسك وقتًا كافيًا للسفر؟
• هل أكلت جيدًا في الفترة التي سبقت السباق؟ ليس هناك فائدة من التخطيط لتغذية يوم السباق فقط. إن تناول الطعام بشكل جيد سيضمن قدرتك على الخروج بشكل ثابت.
• احصل على قائمة تشغيل من الموسيقى المخططة للإحماء. يمكن أن يجعلك تركز بقدر ما تستطيع إحماء عضلاتك. تأكد من أن عملية الإحماء الخاصة بك معقولة ومصممة خصيصًا لحدثك.
• ما بعد السباق. كيف تصل إلى المنزل؟ هل لديك مشروبات الانتعاش بعد السباق؟
• مارس هذه المهارات، وستجد أن التعامل مع يوم السباق أسهل بكثير، وإذا لم يكن خاليًا من التوتر تمامًا، فهو على الأقل أكثر سعادة.

الآن كل ما عليك فعله هو التحقق من جدول السباق الخاص بك والبدء في التخطيط لاستعداداتك. كما قلنا سابقًا، قد لا يكون الأمر كله عملاً في البداية، ولكن العمل ببطء لتحقيق هدف الوصول إلى السباقات براحة واسترخاء، ومن الطبيعي أن ترى تحسن أدائك.