هل العادات السيئة تقتل تدريبك؟
التدريب هو ما يتعين علينا القيام به إذا أردنا أن نصبح راكبي دراجات أفضل. يقال لنا باستمرار أننا بحاجة إلى التدريب. لقد حصلنا على حكايات بطولية عن خطط تدريب بعض المحترفين، والتي من المفترض أن تلهمنا إلى مستويات أعلى، وإلى معاناة أكبر. ماذا لو توقفنا عن التفكير في تدريبنا.
ماذا لو اعترضت الحياة طريقنا، علينا جميعًا أن نعمل، وعلينا جميعًا التزامات. لذا، ماذا لو لتسهيل هذه المواقف نبدأ في الوقوع في خطط وأفكار معينة حول التدريب. ماذا لو لم نستمع إلى أجسادنا وأصبحنا مجرد إنسان آلي. ماذا لو كانت هذه العادات تؤدي إلى نتائج عكسية للتدريب؟
المعاناة
لقد خلقنا فكرة أن المعاناة هي الهدف أثناء التدريب. إذا لم نكن نعاني ولم نبذل قصارى جهدنا للجلسة، فقد أفسدنا بطريقة أو بأخرى الوقت المحدود الذي كان لدينا للخروج والركوب، أو البقاء في الركوب. لقد تغذينا بوهم المحترف الذي يقوم بتدريب أسطوري يركب الجبال التي تدوم إلى الأبد.
هذا شيء عظيم للمحترفين. بعد الانتهاء من هذه الجلسة، يمكنهم الذهاب للاستلقاء. يجب على البقية منا مجرد بشر أن يستمروا في بقية حياتنا. لا يهتم رؤسائنا وعائلاتنا بأننا قد قمنا للتو بتعيين KOM جديد، يتم تشغيله من خلال حقل مكدس على Zwift، أو أي شيء آخر يتعلق بهوايتنا.
إذا واصلنا القيام بذلك، فلن يكون لدينا ما يكفي من الطاقة أبدًا، وسنشعر دائمًا بالتعب، ويرجع ذلك أساسًا إلى أننا كذلك. الكلمة الأساسية في الفقرة السابقة كانت هواية. يجب أن تكون الهواية ممتعة، ولا ينبغي أن تدمر الطريقة التي تعيش بها بقية حياتك.
خذ قسطا من الراحة
لا يجب أن يكون أخذ قسط من الراحة كاملاً أثناء الاستراحة. اخرج لدواسة سهلة. انظر إلى العالم من حولك. اشعر بساقيك وهي تحرك دواساتك. عش تلك اللحظة التي تكون فيها على الدراجة. إذا قمت بذلك، فسوف تحب دراجتك مرة أخرى، وستشعر براحة أكبر في الأجزاء الأخرى من حياتك.
تذكر أن جسمك لديه فقط الكثير من الاحتياطيات التي يمكنه استخدامها لممارسة الرياضة. كلما استنزفت مستويات الجليكوجين لديك، كلما شعرت بالتعب وفي النهاية تصبح عرضة لجميع أنواع الأمراض حيث يعاني جهازك المناعي. ستبدأ في نهاية المطاف في مواجهة مشاكل مع عدم قدرة عضلاتك على إصلاح نفسها بعد الجلسة.
حدد أهدافًا واقعية
يعد تحديد أهداف الفطيرة في السماء أمرًا سهلاً. من السهل أن تنخدع بكل التعليقات التي تصل إلى النجوم إذا كنت تريد تحقيق العظمة. ومع ذلك، فإن هذا يؤدي إلى نتائج عكسية إلى حد كبير. كلما كانت أهدافك أكثر صعوبة في تحقيقها، قلت احتمالية تحقيقها.
عدم تحقيق أهدافك يمكن أن يؤدي إلى انخفاض حالتك المزاجية، مما يجعل من الصعب عليك التقدم والتأثير على بقية حياتك. حدد أهدافًا صغيرة وانظر كيف ستسير الأمور. في نهاية المطاف، قد تتمكن من تحقيق هدف الفطيرة في السماء بمجرد الوصول إلى هناك بشكل تدريجي. ما يمكننا التأكد منه هو أنك ستشعر بتحسن كبير داخل نفسك.
لا تضغط على نفسك
هناك عكس للقضايا المذكورة أعلاه، وهذا لا يدفع نفسك. تحتاج إلى دفع نفسك في بعض الأحيان. إذا لم تضغط على نفسك فكيف ستتقدم؟ ستبقى على نفس الهضبة إلى الأبد.
ستخرج على نفس الطريق، بنفس السرعة، وبنفس الإيقاع، ولن تفعل شيئًا فعليًا. لن يكون هناك نمو هناك. في بعض الأحيان يتعين عليك دفع نفسك للمساعدة في الخروج من مرحلة الاستقرار التي وصلت إليها لياقتك البدنية. وكما قال إيدي ميركس ذات مرة، "لا تركب الترقيات، بل اركب الدرجات".
إذا لم تضغط على نفسك من حين لآخر، فلن يتكيف جسمك ويجعلك شخصًا أقوى. أنت أيضًا لا تريد القيام بذلك كثيرًا. هناك طريقة رائعة لتصبح راكب دراجة جيدًا وهي القيام ببعض الجلسات المتقطعة وعدد قليل من جولات التحمل الجيدة، وفقًا لهذه الملاحظة.
انسى جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو وحدة GPS
لا تحتاج دائمًا إلى معرفة الوقت أو المسافة التي قطعتها أو تعتقد أنه لا يزال يتعين عليك القيام بها. اترك جهاز Garmin في المنزل واخرج هناك وقم بالدواسة. ستشاهد الكثير من العالم إذا لم تكن تحدق في مجموعة من الأرقام الموجودة على المقاود.
يمكن أن تكون أيضًا طريقة رائعة لقضاء يوم جيد على الدراجة إذا انتهى بك الأمر بالتحديق في الأرقام. ما هو شعورك عندما تريد أن تقطع قرناً وقد وصلت إلى 92 ميلاً وأنت في آخر أيامك. هل سيكون من الأفضل أن تعرف هدفك لمسافة 8 أميال أخرى أم لا تعرف؟ هل سيكون القيام بمسافة 96 ميلاً فقط أسوأ بكثير من القيام بمسافة 100 ميل؟
استمع إلى جسدك، وإذا كنت بحاجة إلى اختصار الجلسة، فافعل ذلك، ولا تتبع جهاز كمبيوتر على دراجتك. تذكر أن لديك حياة لتعيشها بعد النزول من الدراجة، ومن الأفضل أن تنزل من الدراجة بمزاج رائع بدلاً من أن تنزل بمزاج مهزوم.
أنت بحاجة إلى الراحة
الراحة هي عندما يقوم جسمك بإجراء التعديلات بناءً على مجموعة التدريب السابقة. إذا كنت تتدرب بشكل مستمر، فكل ما تقوم به ينهار، فلن تسمح لجسمك أبدًا بفرصة البناء. يحتاج جسمك إلى فترة توقف لإعادة بناء مخازن الجليكوجين وكي تتعافى عضلاتك من التمارين التي تمزقها.
الراحة لا تعني مجرد الاستلقاء على الأريكة وتناول البيتزا. وهذا يعني أيضًا أنه يمكنك الذهاب وتجربة بعض الراحة النشطة. مارس بعض التمارين الرياضية منخفضة الشدة، أو اذهب للنزهة مع أصدقائك أو أطفالك. استرخ واعلم أن جسمك أصبح أقوى.
افعل شيئا جديدا
خذ استراحة من الدراجة واذهب للسباحة أو اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو جرب بعض اليوغا. إن ممارسة التمارين الرياضية في الرياضات الأخرى سوف تشعرك أيضًا بالراحة. إذا اخترت رياضتك الأخرى بشكل صحيح، فيمكنك الحصول عليها لمساعدتك في تعزيز قوتك الأساسية أو للمساعدة في إرخاء أوتار الركبة. ستساعدك هذه الخيارات على أن تصبح راكب دراجات أفضل وتبقيك مستمتعًا بركوب الدراجات.