6 نصائح لركوب الدراجة في الطقس الحار
الصيف علينا. المشروبات الباردة، وحمامات السباحة، وارتفاع درجات الحرارة. يعد الركوب في الظروف المشمسة والحارة أمرًا رائعًا للروح المعنوية، كما أنه يمثل بعض ظروف الركوب الصعبة. عندما يصبح الجو حارًا، عليك الاستعداد، لا تنشغل. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية التعامل مع الركوب في الظروف الحارة.
- ملابس
الملابس هي البروتوكول الأول حتى قبل الانطلاق. عليك أن ترتدي ملابس مناسبة للطقس. سواء كان راكبًا ذو خبرة أم لا، فأنت ترغب في الحصول على قميص خفيف الوزن بسحاب كامل الطول. بالنسبة للجزء السفلي من معدات الركوب الخاصة بك، قد ترغب في التفكير في زوج من السراويل القصيرة مع الحد الأدنى من أشرطة الصدرية. يضمن هذا القميص والمزيج القصير دورانًا كبيرًا للهواء حتى عند السرعات المنخفضة. عندما تشعر بالحرارة، قم بالضغط لأسفل للحصول على المزيد من الهواء. بالنسبة للملابس، هناك أنواع مختلفة من الأقمشة المتاحة للراكبين. هناك أيضًا معالجات خاصة للنسيج تعزز التحكم في الحرارة. تسير الظروف الحارة جنبًا إلى جنب مع التعرض للأشعة فوق البنفسجية أيضًا. هناك معدات ركوب تأتي مع حماية من الأشعة فوق البنفسجية. في حال لم يكن لديك أي حماية ضد ضوء الشمس فوق البنفسجية، خاصة عندما ترتدي القميص الشبكي، أنصحك بوضع بعض المستحضر الواقي من الشمس على ظهرك قبل ارتداء الملابس. إذا كانت الشمس حارقة، فقد تحتاج إلى بعض أدوات تدفئة الذراعين والساقين لحماية جلد أطرافك.
- الترطيب
التعرق هو نظام التبريد الطبيعي لجسم الإنسان. التعرق أمر صحي؛ ومع ذلك، كلما زاد تعرقك، كلما فقد جسمك المزيد من الماء. لذلك من الضروري أن تقوم بترطيب جسمك بانتظام عندما تكون على الطريق. اعتمادًا على المسافة التي تنوي قطعها، من المثالي أن يكون معك دائمًا زجاجتان من الماء بسعة 750 مل. سيكون من الجيد أن يكون لديك شيء آخر غير الماء العادي في زجاجاتك، خاصة في الأيام الحارة. يمكنك الاستفادة من بعض علامات المنحل بالكهرباء. التي تغمسها في الماء أو في أكياس السعرات الحرارية على شكل هلام. أفضل ما في أقراص الإلكتروليت هو أنه يمكنك تهريب مخبأتك إلى روتين ركوب الدراجة الخاص بك. يمكّنك هذا من وضع علامة التبويب في مشروبك أثناء إعادة تعبئته أثناء التنقل. ومن المهم أيضًا أن تتعرف على المسار الذي تنوي استخدامه. تأكد من أنك تعرف البلدات والقرى التي يمكن أن تكون بمثابة محطات إعادة تعبئة المياه الخاصة بك. أنت لا تريد المغامرة في البرية دون أي ماء أو أي وسيلة لإعادة التعبئة في حالة جفافك. ومن المهم أيضًا أن تنتبه لجسمك. جسم الإنسان فعال جداً في تنبيهك عند الإصابة بالجفاف؛ وذلك من خلال العطش. احرصي على شرب القليل من الماء من وقت لآخر حتى لا تشعري بالعطش.
احمل معك دائمًا زجاجتين من الماء
- تعرف على علامات التحذير الخاصة بك
عندما يضطر الجسم إلى العمل في ظروف أو منصات قاسية لم يعتاد على الأداء فيها، فقد يعاني الجسم من التعب. ويعرف هذا التعب بالإجهاد. البعض منا لم يعتد التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة؛ هذا يمكن أن يسبب الإجهاد الحراري. تشمل أعراض الإجهاد الحراري الغثيان وزيادة معدل ضربات القلب والصداع والدوخة وتشنجات العضلات وضعف الجسم أو العقل. تأكد من الانتباه لهذه العلامات وعدم تجاوزها أبدًا. عندما يحاول جسدك أن يخبرك بشيء ما؛ من المفترض أن تستمع. لا تخف من التوقف، اجلس في مكان بارد واشرب الماء قبل الاستمرار. إليك نصيحة بسيطة يمكن أن تنقذك من الإجهاد الحراري. عندما يكون الأمر آمنًا، قم بالقيادة تحت منطقة مظللة. عندما يتعرج مسارك إلى منطقة غابات، قد تلاحظ أن بعض أجزاء الطريق تقع تحت ظل غطاء شجرة. إذا كان الأمر آمنًا، فاركب تحت الظل.
- ضع واقي الشمس
من خلال الركوب المنتظم، قد يختار راكبو الدراجات الآخرون تسميرًا غريبًا بشكل خاص. من الضروري وضع واقي الشمس، خاصة في ذروة فصل الصيف. ضعي كمية من واقي الشمس على جميع المناطق المعرضة للشمس. بعض القمصان لا تقدم أي حماية خاصة من الشمس. إذا كانت هذه هي حالتك، فتأكد من وضع كريم الوقاية من الشمس تحت ملابسك. قد ترغب أيضًا في توخي المزيد من الحذر عندما تخرج لأول مرة من شرنقتك الشتوية وتتعرض لأشعة الشمس لأول مرة. أنصحك بشراء كريم الوقاية من الشمس المناسب لنوع بشرتك. تأكد أيضًا من أن غسول البشرة مقاوم للماء أيضًا. يمكنك أيضًا الحصول على حزمة أصغر لجيب الجيرسي الخاص بك حتى تتمكن من إعادة تقديم الطلب في تلك الرحلات الساخنة والملحمة بشكل خاص.
- التوقيت والموقع
إذا كنت تركب لحدث أو سباق، فقد لا يكون لديك القدرة على التحكم في الوقت من اليوم؛ ولكن إذا كنت تركب للترفيه أو التدريب، فأنت بحاجة إلى أن تأخذ في الاعتبار الوقت الذي تركب فيه. حاول تحقيق أقصى استفادة من الوقت عندما يكون الجو أكثر برودة. الموقع مهم أيضًا، لذا اختر الطرق التي تتمتع بأقصى قدر من الظل. وتجنب أيضًا عمليات التسلق البطيئة الطويلة التي ليس لها أي تأثير تبريد.
- تدرب على الحرارة
في حالة أنه من المفترض أن تسافر إلى حدث أو سباق في مكان أكثر حرارة، فمن الضروري تدريب جسمك على التأقلم مع المناخ الذي تتوقعه. يمكنك تحقيق هذا التدريب من خلال الركوب على المدرب الداخلي (الدراجة الثابتة). هدفك هو تعويد جسمك على التعرق والتعامل مع الإجهاد الحراري. إذا قمت برفع درجة الحرارة في الغرفة وقمت بالقيادة بكثافة معتدلة، فيجب أن تبدأ في التعرق. عندما تتعرق، لا تنس أن ترطب جسمك بانتظام. مثل هذه الجلسات التدريبية ستعمل على إعداد جسمك للمناخات الأكثر حرارة.
تذكر دائمًا أن تحافظ على رطوبة جسمك، وارتداء الملابس المناسبة، والتدرب على الحرارة، وحماية بشرتك دائمًا واختيار موقعك بحكمة.